Socio en armonía
Cuerpo
Bajar la barriga
Mantente sano y fuerte
¿Subiste de peso estos últimos meses? Probablemente hayas comido más de la cuenta la temporada de fin e inicio de año. Un factor importante para incrementarlo es la falta de movimiento, es decir menos gasto calórico.
Por ello, para borrar esa molesta pancita es importante añadir el componente del ejercicio físico. Este tipo de actividad proporciona una serie de beneficios para la salud física y emocional, y si se trata de bajar de peso, los mejores son aquellos que gastan más calorías en menos tiempo, como correr o nadar.
Sin embargo, para adelgazar eficientemente y mantener resultados es importante combinar ejercicios. A continuación, te compartimos una rutina para presumir ese abdomen plano que siempre has soñado.
1. Sentadillas. Este ejercicio es un clásico de tonificación que parece sencillo, pero no lo es. Ayuda a fortalecer piernas, glúteos y por supuesto bajar la panza. Es importante hacerlo de forma correcta, de lo contrario podrías lastimarte. Para hacerlo, separa las piernas ligeramente y baja lentamente, manteniendo el peso en tus talones. Asimismo, las puntas de tus pies deben estar alineadas con las rodillas. Te recomendamos realizar tres series de diez repeticiones cada una, con un descanso entre series de unos minutos. ¡Recuerda! Es mejor calidad que cantidad.
2. Flexiones. Son sin duda, un ejercicio que puede transformar tu cuerpo de forma increíble y en tiempo récord. Sobre todo los músculos del pecho, hombros y tríceps al tiempo que ayudan a tonificar el abdomen. ¡Hagámoslo! Apoya tus manos en el suelo y baja el cuerpo poco a poco, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás. Es muy sencillo, te recomendamos tres series de diez repeticiones con su respetivo descanso entre cada serie. ¡Tú puedes!
3. Jumping Jacks. Sí, llegamos a una parte difícil. Ejercicio conocido por ser los más importantes para el entrenamiento cardiovascular. Mismo que te acelerará el corazón, te hará sudar y por lo tanto quemarás grasa rápidamente. Además, te reafirmará y fortalecerá espalda, glúteos y piernas. Realizarlo es muy sencillo: sube los brazos y júntalos por encima de la cabeza al mismo tiempo que saltas y abres piernas. Es decir, abre y cierra las piernas mientras das saltos, y se puede incluir abrir y cerrar brazos para ponerle sabor. Tres series de diez repeticiones cada una es lo más recomendable. ¿Ya estás sudando?
4. Abdominales. Llegamos a un clásico del ejercicio que sin duda te sabes. No solo te va ayudar a bajar la barriga, al mismo tiempo te ayudará a crear tejido muscular magro. Comienza con tres a cuatro veces por semana en días no consecutivos. Poco a poco tu cuerpo se irá acostumbrando y tomando ritmo. Para realizarlo debes tumbarte en el sueño boca arriba, con las piernas flexionadas. Coloca tus brazos a los lados y sube la pelvis hacia arriba. Te recomendamos que tanto la subida como la bajada sean muy bien hechas, controlando el movimiento hacia abajo para no caer. ¡Vamos por ese cuerpo criminal!
Sabemos que es difícil hacer ejercicio, pero anímate. ¡Realiza tu primera rutina en casa y veras resultados pronto! Además, te recomendamos evitar varias horas sin alientos, prestar atención a tu ritmo digestivo, comer con tranquilidad y masticar bien, tomar mucha agua y tomar infusiones des inflamatorias como cedrón o menta. Recuerda que el sedentarismo es el enemigo número uno de la salud y de conseguir ese cuerpo criminal de ensueño.
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Fuentes:
Vídeo Youtube @gymvirtual
Articulo web. Soma Barcelona
Articulo web. Mejor con Salud
#SociosEnArmonía