Aunque la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, existen acciones y cambios de hábitos saludables para poder prevenir la diabetes tipo 2.

Alimentación

La alimentación es la mayor base para poder prevenir la diabetes o controlarla cuando ya se tiene, ya que se puede cuidar el peso y ayudar al cuerpo a recibir los nutrientes que realmente necesita.

Limitar

• Carne con mucha grasa, así como el pollo o el pavo con el pellejo

• Leche entera, mantequilla, queso y manteca

• Los aceites de palma y de coco, manteca vegetal y margarina dura o en barra

• Dulces, galletas, frituras y pastelitos

• Bebidas azucaradas, jugos, refrescos, cátsup

• Aderezos para las ensaladas

• Vegetales color naranja como las zanahorias, camotes o batatas y calabazas

Escoger

• Aceite vegetal, de oliva o canola

• Margarina en tarro

• Mayonesa y aderezo bajos en grasa y azúcar

• Frutas frescas, congeladas o secas

• Leche baja en grasa, sin grasa o su equivalente en yogurt y quesos bajos en grasa

• Vegetales de color verde oscuro

• Granos enteros

• Bebidas sin calorías, agua, té, café sin endulzar y refrescos sin azúcar

Ejercicio

Hacer por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana. Caminata rápida, bailar, nadar, montar en bicicleta, trotar o cualquier otra actividad física que aumente los latidos del corazón es buena.

Si no se tiene mucho tiempo libre o buena condición se puede hacer ejercicio en sesiones de 10 minutos, 3 veces al día.

Dormir bien

Para descansar bien se necesitan dormir en promedio 7.5 horas por noche, así se evitará que los niveles de glucosa aumenten.

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¿Realizas alguna actividad que pueda prevenir o controlar la diabetes?